¿Sufre estos síntomas? Tal vez ingiere demasiada azúcar

Aunque su sabor conquista el paladar de millones y es una de las sustancias más consumidas en todo el mundo, también puede ser una de las más peligrosas para la salud.

Debido a que el cuerpo de cada persona es diferente, cada uno de nosotros reacciona de forma distinta al consumo de azúcar, una sustancia cuya ingesta diaria no debe exceder los 50 gramos al día, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

No obstante, cuando se rebasa esa cantidad, la inmensa mayoría reacciona de forma similar, afirma Autumn Bates, una nutricionista clínica y deportiva, especializada en “detox”.

¿Y es fácil pasarse? ¡Por supuesto! Solo una botella de 16 onzas de Coca Cola contiene 53 gramos de azúcar y un café mocca de Starbucks puede cargar hasta 80 gramos, mientras que dos tostadas de pan club contienen solo seis gramos, y seis onzas de jugo de frutas 18 gramos.

Entre las señales reveladoras de excesos, Bates resalta las siguientes:

Cambios de humor

“Si no te sientes bien contigo mismo, tu dieta podría ser en parte responsable”, ya que “una alimentación rica en azúcar puede provocar cambios de humor severos”, asegura la especialista.

Esto se debe al aumento y la disminución en los niveles de glucosa en la sangre. “Sucede porque el azúcar se absorbe mucho más rápidamente en el cuerpo que la grasa o las proteínas, lo que produce un aumento de energía y una caída muy repentina”.

Esta, añade, puede hacer que se sienta malhumorado, enfadado, ansioso, molesto y realmente hambriento, por lo que “limitar la ingesta de dulces podría equilibrar el estado de ánimo y generar sentimientos más positivos”.

Dolor de cabeza

¿Tiene migrañas o de vez en cuando le duele la cabeza sin motivo alguno? “Tener un pico repentino y luego que bajen los niveles de glucosa en sangre (lo que sucede con una dieta rica en azúcar) puede desencadenar en hipoglucemia”, afirma Bates. “Los síntomas comunes de esta enfermedad pueden incluir dolores de cabeza. Si los experimentas con frecuencia, puedes estar comiendo cantidades excesivas”.

Desequilibrios hormonales

Sobre todo en mujeres, una dieta azucarada podría estar relacionada con diferentes problemas hormonales. En particular, quienes sufren síndrome de ovario poliquístico.

“Para ellas se ha convertido en una epidemia cuando tienen entre 20 y 30 años”, afirma. “Los dos factores principales que se remontan a esta enfermedad son el estrés y el consumo excesivo de este alimento”, añade.

Como dato curioso, el primero también puede causar todos los síntomas mencionados, por lo que tomar tanta azúcar es igual que si se comiera el estrés.

“Este síndrome se ha relacionado con la resistencia a la insulina, que puede ser causado por el exceso de azúcar en la dieta”, explica la experta.

“Una de las formas en que he visto que mis clientes revertían este trastorno ha sido eliminándo las cantidades adicionales, reduciendo la ingesta de fruta y limitando los granos refinados, que finalmente se descomponen en azúcares simples en tu cuerpo”, continuó.

¿Piel grasienta y llena de granos?

Ingerir altos niveles de azúcar se ha relacionado con esto. “Pueden aparecer en una variedad de formas, pero una de las más comunes es el acné”. Como remedio, simplemente se recomienda reducir la ingesta y tomar algunas fotos del antes y después para ver si la revisión de la dieta está marcando la diferencia.

No pierdes peso

Si practica ejercicio constantemente y come bastante sano, pero no pierde peso, es hora de volver a evaluar los niveles de azúcar de su dieta. “Tener un flujo constante de azúcar administrado a tu cuerpo hace que sea imposible para él utilizar sus propias reservas de grasa”.

Además, ¿quiere quemar grasa? Entonces es hora de deshacerse de los dulces. “Es mucho más fácil para el organismo usar el azúcar como fuente de energía cuando está disponible, por lo que una dieta rica en ella hará que sea extremadamente difícil aprovechar la que está en forma de grasa”.

(Fuentes: elconfidencial.com & autumnellenutrition.com)