Mantente ejercitado de manera segura durante la pandemia

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La actividad física y el ejercicio son importantes para la salud física y mental, y deben practicarse para llevar una vida saludable, especialmente durante tiempos de pandemia. 

Aunque es necesario ejercitarse, es imprescindible tomar precauciones para reducir la exposición al COVID-19 y su transmisión. 

Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), la principal forma en que las personas se infectan por COVID-19 es a través de la exposición a gotitas respiratorias portadoras del virus infeccioso. Está demostrado que el COVID-19 se propaga en gimnasios, clases de entrenamiento y estudios.

Por tal razón, los CDC recomiendan tener en cuenta las siguientes consideraciones para reducir el riesgo de propagación del COVID-19 en gimnasios, centros de entrenamiento y estudios (baile, karate, spinning, etc.):

  • Proximidad: mantenga una distancia de al menos 6 pies (aproximadamente la longitud de 2 brazos extendidos) y evite tener contacto cercano con otras personas.
  • Uso de mascarilla: elija un establecimiento que les exija al personal y a los asistentes que usen en todo momento una mascarilla que les cubra la nariz y la boca.
  • Nivel de esfuerzo: limite las actividades de alta intensidad a entornos al aire libre.
  • Ventilación: busque gimnasios, centros de entrenamiento o estudios que tengan techos altos y donde se implementen prácticas de ventilación como abrir puertas y ventanas o usar purificadores de aire portátiles con filtros HEPA.
  • Superficies que se tocan con frecuencia: use toallitas desinfectantes para limpiar las superficies que se tocan con frecuencia, como máquinas y equipamiento, antes y después de cada uso.
  • Lavado de manos: lávese las manos con agua y jabón por 20 segundos, o use un desinfectante de manos con al menos un 60 % de alcohol, antes y después de usar las máquinas.
  • Cantidad de personas: asista en los horarios menos concurridos para evitar las multitudes.
  • Duración: si decide entrenar en espacios cerrados, trate de hacerlo durante lapsos breves para evitar una exposición prolongada.

No concurra a un gimnasio, centro de entrenamiento o estudio si:

  • El establecimiento no cuenta con ninguna medida de mitigación, como los requisitos de usar mascarilla y mantener el distanciamiento físico.
  • Obtuvo un resultado positivo en la prueba de detección del COVID-19.
  • Presenta algunos de los síntomas del COVID-19.
  • Alguno de los miembros de su hogar o de sus contactos cercanos ha dado positivo para el COVID-19 o presenta síntomas del COVID-19.
  • Recientemente se ha realizado la prueba de detección del COVID-19 y está esperando los resultados.

Prepárese antes de ir

  • Si están disponibles, elija opciones de reserva y admisión en línea.
  • Asista al gimnasio, centro de entrenamiento o estudio durante los horarios menos concurridos.
  • Esté al tanto de cualquier práctica de prevención adicional que se esté implementando en el establecimiento, como la instalación de mamparas acrílicas, las políticas que exigen el uso de mascarillas y el cierre de los vestuarios de uso compartido.
  • Vaya preparado para no utilizar el vestuario a fin de reducir el riesgo de estar cerca de otras personas en un espacio reducido. Lleve puesta la ropa de entrenamiento y dúchese en casa para evitar el uso de vestuarios y baños compartidos.
  • Quítese la mascarilla si se humedece con el sudor mientras ejercita y reemplácela con una mascarilla limpia. Tenga a mano más de una mascarilla para que pueda reemplazar fácilmente la mascarilla húmeda por una seca.