Mantente ejercitado de manera segura durante la pandemia

La actividad física y el ejercicio son importantes para la salud física y mental, y deben practicarse para llevar una vida saludable, especialmente durante tiempos de pandemia. 

Aunque es necesario ejercitarse, es imprescindible tomar precauciones para reducir la exposición al COVID-19 y su transmisión. 

Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), la principal forma en que las personas se infectan por COVID-19 es a través de la exposición a gotitas respiratorias portadoras del virus infeccioso. Está demostrado que el COVID-19 se propaga en gimnasios, clases de entrenamiento y estudios.

Por tal razón, los CDC recomiendan tener en cuenta las siguientes consideraciones para reducir el riesgo de propagación del COVID-19 en gimnasios, centros de entrenamiento y estudios (baile, karate, spinning, etc.):

• Proximidad: mantenga una distancia de al menos 6 pies (aproximadamente la longitud de 2 brazos extendidos) y evite tener contacto cercano con otras personas.
• Uso de mascarilla: elija un establecimiento que les exija al personal y a los asistentes que usen en todo momento una mascarilla que les cubra la nariz y la boca.
• Nivel de esfuerzo: limite las actividades de alta intensidad a entornos al aire libre.
• Ventilación: busque gimnasios, centros de entrenamiento o estudios que tengan techos altos y donde se implementen prácticas de ventilación como abrir puertas y ventanas o usar purificadores de aire portátiles con filtros HEPA.
• Superficies que se tocan con frecuencia: use toallitas desinfectantes para limpiar las superficies que se tocan con frecuencia, como máquinas y equipamiento, antes y después de cada uso.
• Lavado de manos: lávese las manos con agua y jabón por 20 segundos, o use un desinfectante de manos con al menos un 60 % de alcohol, antes y después de usar las máquinas.
• Cantidad de personas: asista en los horarios menos concurridos para evitar las multitudes.
• Duración: si decide entrenar en espacios cerrados, trate de hacerlo durante lapsos breves para evitar una exposición prolongada.

No concurra a un gimnasio, centro de entrenamiento o estudio si:

• El establecimiento no cuenta con ninguna medida de mitigación, como los requisitos de usar mascarilla y mantener el distanciamiento físico.
• Obtuvo un resultado positivo en la prueba de detección del COVID-19.
• Presenta algunos de los síntomas del COVID-19.
• Alguno de los miembros de su hogar o de sus contactos cercanos ha dado positivo para el COVID-19 o presenta síntomas del COVID-19.
• Recientemente se ha realizado la prueba de detección del COVID-19 y está esperando los resultados.

Prepárese antes de ir

• Si están disponibles, elija opciones de reserva y admisión en línea.
• Asista al gimnasio, centro de entrenamiento o estudio durante los horarios menos concurridos.
• Esté al tanto de cualquier práctica de prevención adicional que se esté implementando en el establecimiento, como la instalación de mamparas acrílicas, las políticas que exigen el uso de mascarillas y el cierre de los vestuarios de uso compartido.
• Vaya preparado para no utilizar el vestuario a fin de reducir el riesgo de estar cerca de otras personas en un espacio reducido. Lleve puesta la ropa de entrenamiento y dúchese en casa para evitar el uso de vestuarios y baños compartidos.

• Quítese la mascarilla si se humedece con el sudor mientras ejercita y reemplácela con una mascarilla limpia. Tenga a mano más de una mascarilla para que pueda reemplazar fácilmente la mascarilla húmeda por una seca.