¿Consume vitamina D? No la subestime después de los 50

Un estudio publicado en la revista BMJ concluyó que los niveles altos de vitamina D reducen hasta en 20 por ciento el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, tanto en hombres como mujeres.

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Todos envejecemos. Y a medida que rompemos la barrera imaginaria del medio siglo de existencia, corremos más riesgo de desarrollar condiciones como la osteoporosis, el cáncer y la hipertensión.

Por eso, a partir del quincuagésimo cumpleaños es recomendable consumir una dieta completa y balanceada o, en su defecto, procurar que no nos falten suplementos vitamínicos. Entre ellos, los de vitamina D.

La vitamina D es única, porque el cuerpo humano puede fabricar este nutriente solo si se expone al sol. Pero como la mayoría de nosotros no mantiene su piel desnuda bajo el sol lo suficiente, es más común de lo que piensa el déficit de esta vitamina en la población adulta.

Máxime, cuando se calcula que la capacidad de la piel para producir vitamina D en las personas mayores es 75 por ciento inferior al de las personas de entre 20 y 30 años.

Por eso, si ya rebasó la marca de los 50 años, tome nota y aprenda más sobre los beneficios de este suplemento en su dieta diaria.

Huesos más fuertes

Solo en los Estados Unidos, cerca de 53 millones de adultos mayores de 50 años padecen osteoporosis. No obstante, la ingesta de suplementos con vitamina D ya se vincula a una mayor densidad ósea y a un menor riesgo de osteoporosis o huesos débiles.

Especialmente en el caso de las mujeres que ya pasaron la menopausia, es fundamental centrarse en la salud de los huesos, ya que el riesgo de fractura es más alto a mayor edad.

Menos depresión

La “depresión de aparición tardía” o episodio depresivo que aparece por primera vez en personas de 60 años o más, se asocia con un mayor riesgo de discapacidad y de suicidios. Por lo tanto, a medida que envejecemos, más altas son las probabilidades que nos deprimamos.

Sin embargo, aquí un hallazgo de la ciencia: tener déficit de vitamina D puede conducir a un deterioro cognitivo y a estados de depresión, por lo que vuelve a ser determinante velar porque a nadie le falte este nutriente.

Menor riesgo de cáncer

En edades avanzadas existe más riesgo de desarrollar cáncer. Las tasas de incidencia de esta enfermedad en general aumentan a medida que también lo hace nuestra edad. Sin embargo, un estudio recientemente publicado en la revista BMJ concluyó que los niveles altos de vitamina D reducen hasta en 20 por ciento el riesgo de padecer ciertas variantes de cáncer, tanto en hombres como mujeres.

Anti hipertensión

Por otro lado, la ciencia sospecha que los niveles bajos de vitamina D están asociados a una mayor incidencia de la presión arterial alta y de hipertensión. Así que, si se cuidan los niveles de esta vitamina, es posible elevar las probabilidades una mantener una presión arterial dentro de lo normal.